Primeiramente isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta.

São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar.

Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá…

1 - Ombros para trás

Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás .

Quando você for fazer supino, você tem que manter os seus ombros para trás.
Pode levar um tempo para você conseguir fazer isso, muitas pessoas já estão presas na força de costume.

Então você pode treinar na parede como o cara aí de cima.

Fazendo supino com os ombros para trás é a força mais segura e poderosa de se executar o exercício.

2 - Use os pés

Tenha certeza de que o seu pé esteja bem firme no chão na hora de executar o exercício e que você não levante as pernas para cima durante o exercícios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando.

Com os pés fixos no chão, você cria uma base mais forte para fazer o exercício, com isso um supino mais forte.
Todo o corpo deverá estár estável na execução,e o pé é uma parte principal desse processo.

3 - Visualize

Antes de toda repetição máxima que você for tentar, você tem que visualizar você mesmo fazendo o exercício com aquele peso.

Você pode levar um tempo, mas você vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que não ajuda é pessimismo.

Outra tecnica é mentir ,não se trata de roubar a repetição e sim mentir para sí mesmo. Esta técnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser.

Antes de fazer uma repetição com carga máxima no supino, minta o peso para sí mesmo.