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PROPÓSITOS PARA A REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Atualmente, um grande número de indivíduos, aparentemente saudáveis compreendem um grupo populacional muito grande.

São especialmente os milhões de pessoas que freqüentam as academias, clubes, bosques e parques, além dos que participam de sessões acompanhadas de um personal trainner, que realizam atividades físicas em busca de um corpo perfeito, de saúde, ou de resultados na melhora da performance atlética.

Este grupamento populacional apresenta certas peculiaridades, quanto às suas necessidades, objetivos, preferências e capacidades.

Nas duas últimas décadas o movimento do fitness se disseminou de maneira muito importante, promovendo um “estilo” de vida.

O conceito de “fitness” é extremamente amplo, envolvendo os fatores físicos, emocional e social.

Para o ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva), o fitness físico poderia ser considerado como sendo as habilidades necessárias para suportar níveis de atividades físicas desde um esforço moderado ao vigoroso, sem o aparecimento de fadiga precoce, assim como a possibilidade de manter esta capacidade ao longo da vida.

Porém outros estudiosos apresentaram uma abordagem mais ampla, considerando uma visão holística de saúde e qualidade de vida, denominada, de pentáculo do bem estar.

Este enfoque inclui cinco elementos: a atividade física habitual, as características nutricionais, o nível de stress, o relacionamento e, por último, o comportamento preventivo.

Levando em consideração a perspectiva do fitness físico, o ACSM, propôs cinco variáveis básicas a serem consideradas, sendo elas a cardiorespiratória (condicionamento aeróbio e anaeróbio), composição corporal (relação de massa muscular e percentual de gordura), força, resistência muscular e flexibilidade.

Sob este prisma, existem orientações básicas às quais os indivíduos, assim como os profissionais de

Educação Física que os treinam, deveram estar atentos, com o objetivo de trabalhar estes cinco elementos em equilíbrio, visando ao “exercício físico saúde”, ou observando que uma das variáveis não seja extremamente desenvolvida em detrimento de outra(s).

Complementando os objetivos a serem estabelecidos, deve-se incluir:
- melhorar o estado de saúde mediante a redução dos fatores de risco para saúde;
- aumentar a conscientização sobre a necessidade da prática de exercícios de forma regular;
- informar sobre as medidas de segurança necessárias para minimizar o risco de acidentes oriundos da prática esportiva.

O DESENVOLVIMENTO CARDIORESPIRATÓRIO:
O adequado funcionamento do sistema cardiorespiratório está associado diretamente à melhora da qualidade de vida.

É cada vez maior o número de pessoas que iniciam uma atividade física de forma aeróbia, através da caminhada ou corrida.

Entretanto, é necessário o conhecimento de elementos básicos para a realização desta prescrição, a fim de melhorar a qualidade de vida e a saúde dos praticantes de atividades aeróbias.

Entre os elementos básicos, destacam-se: o tipo de atividade, a freqüência do treinamento, a duração do treinamento e a intensidade do trabalho.

Visando um adequado desenvolvimento do componente cardiorespiratório, recomenda-se que o tipo de exercício selecionado estimule grandes massas musculares, durante longos períodos de tempo, realizando de forma aeróbia.

Neste rol de atividades, recomendam-se exercícios cíclicos como corrida, jogging, caminhada, natação, ciclismo, pular corda, remo, subir escadas e patinação.

Sobre a questão das atividades acíclicas, são consideradas mais adequadas para uma fase de manutenção dos níveis de condicionamento físico desenvolvidos previamente pelas atividades cíclicas.

Um caso específico ao qual se deve atentar, esta relacionado às pessoas que apresentam um certo grau de sobrepeso.