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Informações - Extensor- O Programa Extensor foi especialmente projetado para quem quer fortalecer e definir os músculos peitorais, dos ombros e dos braços.

O programa oferece ótima alternativa para quem tem apenas alguns minutos para se exercitar.O manual ensina 15 exercícios e alongamentos que podem ser praticados em viagens, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar.

O Programa Extensor foi estruturado com uma seqüência gradativa de exercícios. Qualquer pessoa pode realizá-lo disponibilizando apenas alguns minutos de seu tempo livre por dia.

O treinamento pode ser utilizado com as mais variadas finalidades, como a de melhorar a estética e ajudar no controle da obesidade e do estresse.

Entre os principais benefícios estão a melhora nas condições cardiorrespiratórias, o aumento da força muscular, resistência e flexibilidade.

Modo de Usar:
Ombros(1): em pé e com as pernas ligeiramente afastadas, costas eretas, braços ao longo do corpo e segurando seu Extensor, eleve os braços lateralmente, o máximo que conseguir. Mantenha por 10 segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Ombros(2): o segundo exercício para ombros pode ser realizado da mesma forma, segurando o Extensor atrás das costas e executando o mesmo movimento.

Costas(1): deitado(a) de costas, segurando seu Extensor, estenda seus braços para cima, na linha dos ombros, com as palmas viradas para dentro. Abra os braços lateralmente o máximo que puder, inspirando e volte lentamente à posição inicial, expirando.

Costas(2): em pé e com as pernas levemente flexionadas e afastadas, segure o Extensor acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para dentro.

Abra os braços lateralmente até o máximo que conseguir, conte até 3 e retorne à posição inicial. Inspire ao abrir os braços e expire ao voltar à posição inicial.

Tríceps(1): com as pernas levemente flexionadas e afastadas, faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas segurando seu Extensor com as palmas das mãos voltadas para fora.
Inspire ao abrir os braços e expire ao voltar à posição inicial.

Tríceps(2): em pé e com as pernas levemente afastadas e flexionadas, segure seu Extensor com uma mão na parte inferior das costas e a outra mão eleva o Extensor para cima da cabeça. Faça esse movimento e conte até 5.

Abaixe o braço acima da cabeça e conte até 5 também. Abaixe o braço lentamente, até chegar à posição inicial. Inspire embaixo e expire em cima.

Bíceps: sentado(a) na ponta da cadeira, encaixe uma das extremidades do Extensor no pé direito e, segurando a outra extremidade, apoie o cotovelo direito na perna direita.

Com as palmas para cima, eleve a mão em direção ao ombro. Inspire ao subir e expire ao abaixar a mão.

Cuidados:
* Procure fazer os exercícios com uma roupa que não prenda a circulação sangüínea e não atrapalhe a execução do movimento.

* Mantenha o aparelho fora do alcance das crianças.

* Segure os puxadores firmemente para que eles não escapem de sua mão. Nunca use o Extensor com as mãos molhadas ou escorregadias.

* Utilize o Extensor apenas para fins esportivos.

* Se você não faz exercícios há alguns anos, consulte um médico antes de iniciar o programa.

* Na necessidade de qualquer esclarecimento sobre a execução dos exercícios, procure um profissional habilitado.

* Inspecione o tubo de látex antes de usar. Caso encontre furos ou rachaduras, não utilize o aparelho.

* A exposição ao sol e a fontes de calor deve ser evitada.

* Mantenha-o longe de objetos afiados.

* Limpe-o com com um pano umedecido e sabão neutro.

* Na limpeza, não utilize derivados de petróleo (gasolina, removedor, etc.)