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Creatina Dicas

Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina.

Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso.

Conhecer seu corpo e seus limites é tãodecisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode serusada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo,como estudante universitários.

Até que se conheça mais sobre os efeitos do uso da creatina, a longo prazo, sobre o organismo, recomenda-se aguardar um período de intervalo após 1 mês de uso. Ou utilizá-la em período oscilatórios, onde se faz uso durante duas semanas, e fica duas semanas sem utilizar o produto.
É possível fazer o ciclo de outras formas, mas ainda são necessários mais estudos sobre a creatina.

Dose recomendada de creatina
Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.

Os pesquisadores ainda estão tentando estabelecer qual a dose ideal a ser tomada. Para os não-atletas, particularmente aqueles interessados apenas em melhorar o tônus e aumentar um pouco a massa muscular, cerca de 3 a 5 gramas por dia durante um mês é o suficiente para obter os resultados desejados.

A Creatina foi proibida?
Não. A creatina, porém, não pode ser mais vendida como suplemento alimentar. O consumo de creatina só pde ser feito por prescrição médica, assim como a carnitina e outras substâncias. Existe uma grande diferença entre restringir e proibir. Podemos citar como substâncias proibidas: efedrina, cocaína, etc.

O mercado de suplementos tem como característica a inovação. A mais recente é o NO-3 BEEF que fornece creatina naturalmente para o corpo.