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Bicicleta Ergométrica

Exercício Aeróbico:
O exercício aeróbico é aquele que realiza-se aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma ritmica. Andar, correr e pedalar (pode ser na bicicleta ergométrica) são alguns dos exemplos de exercícios aeróbicos.
Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo, natação). Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.

Queima de gordura.
Redução do estresse, depressão e ansiedade.
Melhora do humor e do sono.
Melhora do sistema imunológico.

Bicicleta Ergométrica:
As bicicletas ergométricas exercitam a parte inferior do corpo e constituem uma ótima atividade cardiovascular (aeróbica). Ao comprar uma bicicleta ergométrica, determine que tipo você quer, qual a resistência desejada e que tipo de feedback é necessário para você.
Hoje em dia existem bicicletas ergométricas horizontais e verticais para que você possa escolher o melhor modelo que se adapte as suas necessidades.

Quem está acostumado a treinar na rua com a sensação de liberdade e o vento batendo no rosto é difícil se adaptar às pedaladas ergométricas. Mas a falta de tempo ou de locais específicos para a prática do esporte, muitas vezes, obriga o atleta a treinar em academias ou em casa para não prejudicar o desempenho."Quase nunca arrumava tempo para pedalar durante a semana e comecei a fazer uma parte do meu treino de ciclismo na academia e outra na rua. Acredito que meu desempenho melhorou depois disso, pois passei a treinar mais vezes por semana", contou um administrador de empresa, 32.

Atualmente, é possível encontrar bicicletas ergométricas com regulagens que se aproximam muito das condições encontradas na rua. Simular as dificuldades do percurso de um treino ou prova pode ser uma alternativa criativa para motivar mais. "Existem ergométricas que simulam subidas e ainda permitem inúmeras possibilidades de treinos intervalados ou baseados em freqüências cardíacas, tanto nos programa manual quanto no automático", disse um personal trainer.

Assim como nas bicicletas de rua, o ajuste do selim e do guidão no ciclismo indoor(pedalada ergométrica) é de extrema importância para evitar sobrecargas nas articulações dos membros inferiores, coluna, ombros, cotovelos e punhos.

"Para saber se o banco está em uma altura correta, a pessoa deve ficar em pé ao lado da bike e o selim tem que estar na altura da crista ilíaca, o ossinho da cintura. Para confirmar se a regulagem está boa, o atleta deve ver se a perna fica com uma angulação em torno de 20% quando está sentado na bicicleta e o pedal fica na parte mais baixa", orientou um treinador.