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COMO USAR BCAA

Recomenda-se ingerir BCAA conforme a dosagem diária indicada na tabela de orientação de consumo (de acordo com o peso), sendo metade da porção uma hora antes do treino (para proporcionar energia e evitar a fadiga muscular) e a outra metade logo após (para proporcionar boa recuperação e anabolismo muscular).
Não ingerir junto às refeições, pois os BCAA concorrem com outros aminoácido presentes nos alimentos. Após a ingestão do produto, dê um intervalo de, no mínimo, meia hora para então realizar a refeição.

BCAA é indicado para praticantes de atividades físicas e esportistas de todas as modalidades que desejam melhorar a resistência e desempenho durante os exercícios, acelerar a recuperação pós-treino, otimizar o desenvolvimento da massa magra e protegê-la do catabolismo, melhorar a resistência física e otimizar a recuperação muscular.

É Importante saber

Devido a musculatura ser tão rica em BCAA's, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício. Por exemplo, o treinamento intenso causa uma elevação do cortisol, acarretando a destruição de proteínas musculares, liberando aminoácidos (grande parte são BCAA's).

Além de ser queimado na musculatura em ação, os BCAA's são uma fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos do organismo.

Esportes de alta intensidade como o culturismo gastam mais rápido as reservas de BCAA's do que atividades aeróbias. Devido a isso, muitos atletas utilizam suplementos que contenham BCAA's. Depois de tudo, faz sentido repor o que você usou.

Protetor Muscular

Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA's, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteíca e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação de BCAA's suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares.

Ter as quantidades adequadas destes aminoácidos na musculatura após o treinamento é essencial para a síntese protéica e crescimento muscular.

Este efeito foi notado em atletas em altitude que ingeriram suplementação de BCAA's durante 21 dias, composta de 5,76g de leucina; 2,88g de isoleucina e 2,88g de valina por dia. Estes atletas aumentaram sua massa magra em 1,5% e mantiverem suas medidas de braços e coxas, e máxima potência muscular das coxas, em comparação com o grupo placebo, apesar de ambos os grupos terem diminuído sua ingestão calórica

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